Deine Inspiration für die 5 Minuten Wartezeit!
Schön, dass du dir einen einpott von uns geschnappt hast! Jetzt heißt es: 5 Minuten warten, bis dein Essen fertig ist. Damit dir dabei nicht langweilig wird, haben wir ein paar Vorschläge für dich zusammengestellt: zum Bewegen, Entspannen oder einfach zum Schmunzeln. Klick dich durch und bring deine 5 Minuten Ziehzeit sinnvoll rum!
Fahr mal kurz runter…
… und dehne dich. Halte jede Übung für 20-30 Sekunden.
Nacken: Kopf langsam zur einen Schulter neigen, bis du eine leichte Dehnung im Nacken spürst. 15 Sekunden halten, Seite wechseln.
Schultern: Schultern locker nach hinten kreisen lassen, 10 Wiederholungen. Löst Verspannungen vom Sitzen am Schreibtisch.
Arme: Einen Arm gestreckt vor der Brust zur anderen Seite ziehen, mit dem freien Arm sanft unterstützen. 15 Sekunden pro Seite.
Rücken: Hände in die Hüfte stützen und den Oberkörper leicht nach hinten neigen (Achtung: nicht zu stark ins Hohlkreuz gehen). Öffnet die Brust nach stundenlangem Sitzen.
Waden: Im Ausfallschritt das hintere Bein durchstrecken, Hüfte gerade stellen, Ferse bleibt am Boden. 15 Sekunden pro Seite halten.
Unterarme: Einen Arm nach vorn strecken und die Handfläche weg vom Körper zeigend parallel zur Brust ausrichten. Mit der anderen Hand die Fingerspitzen leicht zur Brust ziehen.
Oberer Rücken: Arme nach oben strecken und Finger ineinander verschränken. Dann die Arme nach vorne schieben und den Rücken rund machen.
Rücken: Lege dich auf den Boden und stelle die Beine auf. Lege die Knie zu einer Seite ab und schaue in die andere Richtung. Lasse deinen Rücken dabei auf dem Boden.
Gesäß: Setze dich auf den Boden und strecke ein Bein aus, während du das andere Bein darüber stellst. Strecke den gegenüberliegenden Arm aus während du dich mit dem anderen Arm abstützt und drehe dich mit dem Oberkörper in Richtung des aufgestellten Beins. Unterstütze dabei deine Rotation in dem du den Elbogen des gestreckten Arms an die Außenseite des aufgestellten Knies bringst.
Du willst deinen Lieblingstrack hören…
Die 5-Minuten-Ziehzeit-Playlist 🎶
Modern Pop-Tracks machen heute nach 2:15 Min. schlapp – diese 5 Zeitreisen halten exakt so lange durch wie dein einpott zum Ziehen braucht:
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Fast Car – Tracy Chapman (4:57 Min.)
Vibe: Tief durchatmen, den einpott abdecken und eine Dehnsession einlegen. -
Smells Like Teen Spirit – Nirvana (5:01 Min.)
Vibe: Für die energiegeladene Schreibtisch-Pause, genau einen Song lang den Kopf ausmachen. -
Zombie – The Cranberries (5:06 Min.)
Vibe: 90er-Nostalgie pur. Sobald der letzte Gitarrenakkord verhallt, ist der einpott perfekt durchgezogen. -
Billie Jean – Michael Jackson (4:54 Min.)
Vibe: Der Beat für den Hunger. Vielleicht nutzt du dafür eine kleine Fitnesseinheit. -
Africa – Toto (4:55 Min.)
Vibe: Laut mitsingen erwünscht. Oder gleich währenddessen das Quiz weiter unten absolvieren: